現(xiàn)代腦科醫(yī)院頸腰椎單元
衰老總結起來有三大信號：開始時四肢酸脹、疼痛不適增多；以后早晨起床會突然直腰困難；走路開始拖腿，感覺挪步有困難。如果出現(xiàn)這些信號，提示注意護好腰腿。
“人老腿先老”，因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現(xiàn)病變。 最開始可能會感覺到四肢酸脹，疼痛不適增多。這是因為肢體最容易受損害的是骨關節(jié)，滑膜骨關節(jié)受損傷后，會分泌出更多的滑液來避免關節(jié)軟骨的磨損，關節(jié)液多了，關節(jié)就會感覺到酸脹。這就提示大家，此時關節(jié)已經(jīng)受到損傷，要注意少爬山、做下蹲運動。
除了上述原因，還與腰椎退行性改變有關。腰椎間盤的退變從20歲開始，由于椎間盤整體退變，腰椎穩(wěn)定性下降，如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環(huán)境刺激等，就會發(fā)生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難，就是腰椎小關節(jié)退變的一個體現(xiàn)。此時稍微活動一下，癥狀會稍緩解，但勞累又會加重。至于走路開始拖腿，感覺挪步有困難，就是發(fā)展到腰椎椎管狹窄癥的表現(xiàn)，常發(fā)生于40歲以上人群。不走路時沒有明顯的不適，但一走路下肢就會出現(xiàn)酸脹不適感，以致不得不停下來休息，這在臨床上稱為間歇性跛行。這些衰老信號并非是老年人的專利，已經(jīng)越來越年輕化。所以我們從年輕時就要保護脊椎，避免腰椎加速退變。比如平時要正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，屈膝屈髖，搬東西時身子要挺直，此外還應多做腰部活動，防止腰部發(fā)生勞損。因為骨關節(jié)的破壞是不可逆的，年輕時腰椎受損傷，老了以后，出現(xiàn)骨質疏松，壓縮性骨折，腰椎勞損的程度會加重，從而導致疾病發(fā)生。加強腰背肌的鍛煉，游泳是一個很好的鍛煉方式，它借助于水的浮力，將腰椎的受力減至最低，同時又能鍛煉腰背部的肌肉。
另外，建議大家可以進行一些針對性的腰背肌鍛煉，如練習“五點支撐法”，即仰臥，用頭部、雙肘、雙足跟，五個點支撐起全身，使背部騰空后伸；練習一段時間后，可升級練習“三點支撐法”，即仰臥，雙臂置于胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，平時還可穿插練習“小燕飛”，一日三次，每次5～10分鐘。
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